ilość powtórzeń

Te numery to ilosc powtorzen.Po jednym cwiczeniu na małe grupy miesniowe a dwa na duze bo to ma byc siła . Czy tak jest dobrze?

3s domyślam się że to znaczy 3 serie A jaka ilość powtórzeń?

3s to oznacza 3 serie a ilość powtórzeń to 12,10,8 na duże partie a 10,8 na małe

Średnie są te plany lepiej na początek próbować się podciągać z pomocą nóg np na krześle bądź wykonywać same negatywy. Podobnie jest z pompkami założyć jakiś limit na początek i starać się dokładać regularnie ilość powtórzeń.

tak :) ogolnie robie to raczej dobrze instruowali mnie ludzie majacy po 10+ lat stażu łap soga odemnie za pomoc :) jeszcze pytanko male: jezeli chodzi o ilośc powtorzen w seriach to jest ona odpowiednia co do wyznaczonego celu??

a ilosc powtórzeń taka sama jak wyżej ? bo tego nie napisałeś

Ok To dorzucę te ćwiczenia do nóg.. Barki też zrobie tak jak napisałeś a triceps 4x10 obydwa ćw. Mam jeszcze jedno pytanko .... jak ćwiczyć na nogi aby je fajnie "wyrzeźbić" zwiększyć ilość powtórzeń i to wystarczy??

[...] nie polecam 'mostkować' albo ćwiczyć z asekuracją (przy odpowiednim stażu można pozwolić sobie na pomoc partnera jeśli nie dajemy rady z ciężarem) lub dobierać ciężar tak, aby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń (szczególnie dla początkujących, ja zresztą też chwalę sobie tę metodę) 'mostkowanie', dla mnie, jedynie przy wyciskaniu ciężaru 'max'

okej ,dzieki i chciałem jeszcze zapytać co lepsze większa ilość powtórzeń czy większe obciązenie np przy pompkach z pleckiem juz 20 nie zrobie mysle ze z 12-14

Plan zły. Daj po jednym ćwiczeniu na partie, Kolejność: Nogi, plecy klata, barki, bic, tric - zajrzyj do atlasu ćwiczeń Duże partie 3-4 serie małe 2. Ilość powtórzeń 8-12 Co do celu treningu to musisz się zdecydować - albo masa, albo rzeźba albo siła Diete sam sobie ułóż i daj do poprawki w odpowiednim dziale "odżywianie" Co do supli to [...]

W sumie racja, zmień ćwiczenia, ilość powtórzeń.

trening nie polega na wstrzeliwaniu sie w magiczne liczby, tylko na postepie. jak nie masz mozliwosci zmieniania ciezaru to te liczby nie maja sensu. po prostu musisz zwiekszaj ilosc powtorzen stopniowo.

[...] ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi leżąc i stojąc dokładaj stały ciężar co trzeci trening, czyli np. 3 trening A to zwiększenie ciężaru. Na 2 treningu zwiększaj tylko ilość powtórzeń w ostatniej serii o 2-3 Trening A Nogi 1. Przysiady przednie ze sztanga 3*12 2. glute ham raise 3x10 3. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12 Plecy 1. Martwy [...]

Czytałem, że przy redukcji należy zwiększyć ilość powtórzeń.

"geleria zdjięc" = ilosc powtorzeń ło kuwwaaa dostane admina ? Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2007-07-17 00:27:18

Dodaj jedną serię uginania bicepsa w podporze o kolano. Myślę, że ilość powtórzeń od 80-100. Jeżeli czujesz, że masz dobry dzień, to nawet 150. Ciężar - 30 kg. Jeżeli jesteś trollem, to idź precz, zgiń i przepadnij. Jeżeli jesteś... nie, nie jesteś początkującym, jesteś trollem.

Twoje osiągnięcia nie są w cale takie złe.Ja trenuję od roku i mam podobne rezultaty.napewno nie możesz się zniechęcać.Musisz sobie zadać pytanie czy wykonujesz odpowiednig trning na masę(mała ilość powtórzeń,duży ciężar)no i oczywiście czy twoja dieta jest optymalna. CZA BYĆ BYKIEM

Teraz to juz naprawde nie czaje to na mase jest duzy ciezar i mala ilosc powtorzen. ja znowu czytalem ze 60% sily max i duzo ruchow to juz jestem w kole

[...] gdy faktycznie ogarnęłaś już zdrowe odżywianie to do treningu tez trzeba podejść w sposób rozwojowy. Musisz wprowadzić jakąś periodyzację treningową na przykład zmniejszać ilość powtórzeń w kolejnych seriach, albo zmienić formę przysiadu czy zupełnie ćwiczenie na nogi. Nie ma sensu trwać w jednym miejscy z ciężarem jeśli przez dłuższy czas nic [...]

[...] gdy faktycznie ogarnęłaś już zdrowe odżywianie to do treningu tez trzeba podejść w sposób rozwojowy. Musisz wprowadzić jakąś periodyzację treningową na przykład zmniejszać ilość powtórzeń w kolejnych seriach, albo zmienić formę przysiadu czy zupełnie ćwiczenie na nogi. Nie ma sensu trwać w jednym miejscy z ciężarem jeśli przez dłuższy czas nic [...]